Dobra, lecim na Szczecin. Siłka domowa, zwykle 2 kumple i ja. Zawsze jak przychodzi świeżak to robimy mu chrzest. - Ćwiczymy z nim w najlepsze. Tak w połowie treningu jak koleś się wyluzuje, ktoś znajduje sprężynę (twardą do zginania), trochę się nią bawimy, zginamy, konkursy kto dłużej itp. nagle podpowiadam ja- TY a zegniesz nią na głowie? [...]
1.) CZY WLICZAJĄC ODŻYWKI BAIŁKOWE DO KALORYCZNOŚCI DIETY ROBIĘ PRAWIDŁOWO? JAK Z WLICZANIEM BCAA? Odzywki wliczaj. BCAA nie bierzesz duzych ilosci wiec mozesz darowac. 2.)CZY PO HITT ROBIONYM W OKOLICACH GODZ. 18-19 POWINNO SIĘ STOSOWAĆ BIAŁKO WOLNO CZY SZYBKOWCHŁANIALNE A MOŻE PO SIŁOWNI LEPIEJ JAKIEŚ + EXTRA BCAA? WIEM CO TO BCAA! Po siłce [...]
[...] na treningu i robilam NOGI z nowego planu... w dalszym ciagu czekam na wskazowki i ewentualna korekte, ale poki co bede robic ten trening bo az mi sie geba - na sama mysl o silowni - cieszy!!! Dzien 1 Nogi: 1. Przysiad ze sztanga - 3 x 8 Seria rozgrzewkowa 8x 23kg, 1 seria 8x38kg, 2 seria 8x40,5kg, 3 seria 8x43kg 2. Wyciskanie na suwnicy - 3 x 8 [...]
Miska na dzisiaj i jutro: Płyny: woda, herbata Warzywa: fasolka szparagowa, cukinia, karczochy dieta_2015-09-02.png A oto mój dzisiejszy trening (założone było zrobienie 2 serii po 12 powtórzeń): Rozgrzewka A Przysiad ze sztangą 12x40kg / 11x40kg B1 Wyciskanie sztangi skos góra 13x20kg / 10x20kg B2 Przyciąganie drążka dolnego do brzucha siedząc [...]
Miska z dzisiaj: Płyny: herbata, kawa, woda Warzywa: pomidory, brokuły, papryka /SFD/Images/2015/9/15/d6d7ca619f1c44c688de3c4562334d43.jpg I trening z dzisiaj: rozgrzewka 20 minut rower i rozciąganie na zakończenie /SFD/Images/2015/9/15/edb5be17d8a94a098cb99f11115331ba.jpg Dzisiaj bardzo fajnie poczułam plecy }:-( Jak robiłam pompki podszedł do [...]
I pooszedł mi dziś miniband, zestaw teraz taki niekompletny :( Partner chce mi dorzucić do prezentu świątecznego coś do ćwiczeń i się zastanawiam czy wziąć nowe minibandy czy zwykłe gumy czy coś dodatkowe obciążenie do hantli. Czy olać i doczekać do normalnego funkcjonowania siłowni z tym co mam. Chociaż przyznam, że teraz to się bardzo polubiłam [...]
1.WIEK: 24 2.WAGA: 85 3.WZROST: 176 4.WYMIARY: -Biceps: 40 -Klata: -Udo: -Talia: 5.STAZ NA SILOWNI: ~7 lat 6.CEL SUPLEMENTACJI: "sucha" masa mięśniowa 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: od kad pracuje stale stosuje podstawowe suple typu amino(bcaa, eaa) witaminki mineraly bialko przed i potreningowe suple kreatyne cyklicznie zma [...]
[...] i nog. Miesni nie chcialam, zeby nie wygladac jak chlop. Przychodzac tutaj mialam za soba ponad poltora roku (z przerwami) radosnego machania konczynami na maszynach na silowni, do tego mnostwo aero, a przez pewien czas tez duzo intensywnych fitnesow. Miska marna, zdrowego jedzenia malo, nadrabialam orzechami i napadami na slodkie. Efektow [...]
Dzisiejsze papu+ rzodkiewki, pomidory. Czy ja nie pożeram za dużo nabiału? Trening na siłowni: orbi- 10 min wspięcia na palce w siadzie na maszynie: 15x 45kg 15x50kg 15x 55 kg prostowanie nóg siedząc: 15x 27,5kg 13x 30kg 12x 32,5kg suwnica: 15x 55kg 15x 65 kg 12x 70 odwodzenie: 15x 65kg 15x 75 kg 13x 80 kg uginanie nóg w leżeniu: 15x 10kg 15x 15 [...]
Witam, Ja chyba też borykam się z podobnym problemem co poniektórzy. W chwili obecnej raczej na 90% ten problem Gino dotyczy i mnie ale może to tylko kwestia otłuszczenia klaty gdyż pod sutkami nie wyczuwam żadnych guzów, nigdy nie wyczówałem ani mnie nie bolały. gdy jestem wyprostowany nie jest to kłopotliwe gorzej jak się usiądę/schylę się wtedy [...]
[...] 12x35kg 10x40kg po treningu 20 min na rowerze. 26.05.09 Dzisiejszy HIIT wypadl bardzo dobrze.Tetno w pierwszym interwale skoczylo do 211.Bardzo dobre te pajacyki. Jutro silownia. 27.05.09 Z powodu wyjazdu silowni nie bylo... 28.05.09 Dzisiejszy HIIT przebiegl bardzo dobrze,w pierwszych interwalach tetno siegalo prawie 200.Zrobilem 8 [...]
Nie chodzi mi o to, że trening w domu nic nie daję bo daje MNÓSTWO. Każdemu w wieku <18 albo tym którzy nie mieli wcześniej styczności ze sportem polecam z całego serca. Treningi mawashiego, czy metoda, którą ćwiczy jajek999 to świetna alternatywa dla siłowni i można dużo zdziałać:) Tylko teraz zadajmy sobie pytanie co to znaczy [...]
to też napiszę u Ciebie, wg mnie pompki cieszyły się większym zainteresowaniem bo po prostu było mniej pierd*lenia, a teraz trzeba zrobić 3 różne ćwiczenia, których nie da się zrobić w domowych warunkach (oczywiście piszę o tych co nie mają siłowni w domu), nie wspomnę że do samego ważenia trzeba mieć drugą osobę na podorędziu, a i na siłowni [...]
Wracam do żywych xD wczoraj minęło 10 dni offu od siłowni. Byla to pierwsza taka przerwa od kiedy zacząłem trenowac. Nadal pozostaje na mostku, na pewno do końca roku a dalej zobaczę. Od dzis tez lekki deficyt i micha w dt wychlada tak: 1. 2 jaja 250ml białek jaj 60g klatki ryzowe borówki 2. Pre 150g kurczaka 75g ryżu 3. Post 100g skrobia 35g [...]
15 kwietnia micha: sałatka z cycem * wpadło jeszcze 50g orzechów i 4 marchewki byłam GŁODNA!!! i stwierdziłam że nie dam rady zasnąć jak czegoś nie zjem TRENING 1. Push press 18kg (5x) 20kg (5x) 24kg (5x) 26kg (4x) 30kg (4x) 2. Zarzut 20kg (5x) 26kg (5x) 30kg (2x) 28kg (5x, 5x)* +30-25-20-15-10-5 Sit upy na skośnej** Wznosy z opadu Wznosy [...]
ALLNUTRITION INTRA WORKOUT PRO SERIES - Opinia http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Pre_Workout_Pro_Series-opis36346.html http://i.imgur.com/llPYxhe.png 6 porcji testowych - w jakiej ilości została rozrobiona porcja 1-2 porcje wymieszana w 600-700 ml wody - pobudzenie Lekko odczuwalne, w sam raz, przy 1 porcji , przy dwoch na raz już bardzo [...]
drazekm: :-) po prostu tak ćwiczę z trzech powodów, unikam kontuzji naderwań naciągnięć itp, ćwiczę w mieszkaniu w bloku więc muszę zważać na sąsiadów, często ćwiczę sam bez asekuracji w razie co łatwiej poradzę sobie z umiarkowanym ciężarem ojan: oczywiście, że jest wiele zalet ćwiczenia w klubie choćby aspekt taki, że wcześniej wiele lat [...]
No więc byłam po raz pierwszy w życiu na siłowni. Początek straszny - nie wiedziałam co ze sobą zrobić. W końcu udało mi się złapać instruktora, który naturalnie przegonił mnie po przeróżnych maszynach, na każdej ustawiając obciążenie po 3/ 5 kg. Kazał robić po 3 serie. Co serię zwiększałam sobie obciążenia. Na moją prośbę o pokazanie techniki MC [...]
Najzabawniejsze sytuacje z waszych siłowni
